Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne to fundament naszego codziennego funkcjonowania. W ostatnich latach mówi się o nim coraz więcej, ale wciąż jest wiele do zrobienia. Przypomina mi się moja znajoma, która przez lata walczyła z wypaleniem zawodowym – dopiero po rozmowach z psychologiem zrozumiała, że warto poświęcić czas na siebie. Bo dbałość o zdrowie psychiczne to coś, co możemy i powinniśmy robić na co dzień. Ale jak właściwie o nie dbać?

Po pierwsze, różnorodność w codziennych działaniach jest kluczowa. Niezależnie od tego, czy pracujemy w biurze, czy prowadzimy własny biznes, wyjście na spacer, rozmowa z bliskimi, czy nawet krótka medytacja mogą mieć ogromne znaczenie. Sama lubię rano wypić kawę w ciszy i poczuć, jak budzi się dzień. To taki mały rytuał, który pozwala mi się odprężyć przed wyzwaniami dnia.

Co poprawia zdrowie psychiczne?

Wbrew pozorom poprawa zdrowia psychicznego nie wymaga rewolucji – klucz tkwi w małych krokach i rutynach, które sprawiają, że czujemy się lepiej.

1. Aktywność fizyczna
   Często mówimy o tym, jak sport pomaga w zdrowiu fizycznym, ale jest też kluczowy dla psychiki. Badania pokazują, że już 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie pomaga zmniejszyć poziom stresu. Endorfiny produkowane podczas ćwiczeń są jak naturalne antydepresanty. Polecam spacer po parku, szczególnie w Sopocie – gdzie można poczuć morską bryzę i wyciszyć umysł.
2. Zdrowa dieta
   Zdrowa dieta to podstawa. Czasem, gdy czuję się przygnębiona, sięgam po owoce. Świeże jagody czy pomarańcze mają dużo witamin, które pomagają w stabilizacji nastroju. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i orzechy, są również bogate w składniki odżywcze wspierające zdrowie mózgu.
3. Wysypianie się
   Sen to regeneracja nie tylko dla ciała, ale też dla psychiki. Dorosła osoba powinna spać średnio 7-9 godzin. Kiedy mamy mało snu, jesteśmy bardziej drażliwi i trudniej radzimy sobie z emocjami. Sama staram się, by moje wieczory były spokojne – zapalam świece, odkładam telefon i skupiam się na relaksacji.
4. Wsparcie społeczne
   Warto mieć przy sobie osoby, na które można liczyć. Może to być rodzina, przyjaciele, a czasem sąsiedzi. Badania pokazują, że osoby z silnym wsparciem społecznym radzą sobie lepiej z trudnościami. Zawsze mówiłam, że przyjaciele to rodzina, którą wybieramy sami.
5. Rozwój osobisty
   Nowe wyzwania są jak powiew świeżości dla naszego umysłu. Zapisanie się na kurs językowy, odkrycie nowego hobby – to wszystko pozwala rozwinąć się i dodać motywacji. Może kurs gotowania w lokalnej szkole w Gdańsku? Albo warsztaty ceramiczne?
6. Czas dla siebie
   Odpoczynek to nie luksus, ale konieczność. Warto zrobić sobie dzień wolny od obowiązków i poświęcić go na rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Sama lubię spędzić ten czas z książką albo w ulubionej kawiarni na Wrzeszczu.

Co źle wpływa na zdrowie psychiczne?

Dbanie o siebie oznacza również unikanie rzeczy, które mogą szkodzić naszej psychice. W codziennym życiu otacza nas wiele bodźców, które mogą prowadzić do stresu i negatywnych emocji.

1. Nadmierna presja i stres
   Stres jest naturalną częścią życia, ale w nadmiarze może szkodzić zdrowiu psychicznemu. Szybkie tempo życia, oczekiwania społeczne i zawodowe to główne czynniki. Sama nie raz miałam sytuację, że czułam się przytłoczona – wtedy starałam się ograniczyć ilość obowiązków.
2. Brak snu
   Brak snu prowadzi do problemów z koncentracją i radzeniem sobie z emocjami. Gdy nie śpimy, nasz mózg nie ma czasu na regenerację, co negatywnie wpływa na naszą odporność psychiczną.
3. Złe odżywianie
   Jedzenie przetworzone, pełne cukrów prostych i tłuszczów trans, choć na chwilę może poprawić nastrój, w dłuższej perspektywie negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne. To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na chemię mózgu.
4. Izolacja społeczna
   Brak kontaktu z ludźmi, zamknięcie w sobie i unikanie relacji to droga do pogłębiającego się smutku. Sama przekonałam się, że czasem warto wyjść na spacer z przyjaciółką, choćby po Parku Oliwskim – od razu czuję się lepiej.
5. Brak balansu między pracą a życiem osobistym
   Całkowite skupienie się na pracy prowadzi do wypalenia zawodowego. Czasem mam tak, że czuję, iż w pracy spędzam za dużo czasu – wtedy wiem, że muszę się zatrzymać i pomyśleć o sobie.

Jak być silnym psychicznie?

Silna psychika nie oznacza, że jesteśmy niezniszczalni, ale że potrafimy radzić sobie z przeciwnościami.

1. Budowanie odporności na stres
   Jednym ze sposobów jest nauka technik relaksacyjnych. Sama czasem stosuję ćwiczenia oddechowe, które pomagają się wyciszyć i uspokoić.
2. Rozwijanie pozytywnego myślenia
   Często życie stawia przed nami wyzwania, które wydają się nie do pokonania. W takich momentach warto skupić się na pozytywnych aspektach. Każdego dnia staram się znaleźć chociaż jeden powód do uśmiechu.
3. Umiejętność proszenia o pomoc
   Bycie silnym psychicznie to także świadomość, że nie musimy wszystkiego robić sami. Może to być rozmowa z terapeutą albo zwykła kawa z przyjaciółką, która zawsze słucha.

Po czym poznać słabą psychikę?

Zdarza się, że osoby zmagające się z trudnościami psychicznymi nie chcą przyznać się do tego przed sobą i innymi. Istnieją jednak pewne sygnały, które mogą świadczyć o tym, że ktoś potrzebuje wsparcia.

• Zmiany nastroju
  Nagłe wybuchy złości czy długotrwały smutek mogą być oznaką problemów. Sama zauważyłam, że gdy jestem zmęczona i zestresowana, staję się bardziej drażliwa.
• Trudności w podejmowaniu decyzji
  Problemy z koncentracją, lęki, unikanie odpowiedzialności mogą być wynikiem osłabienia psychiki.
• Niskie poczucie własnej wartości
  Często osoby, które czują się „słabsze psychicznie”, unikają wyzwań i nie wierzą w swoje możliwości. Pomaga wtedy mały krok do przodu – np. zapisanie się na warsztaty rozwijające zainteresowania.

Jak wyjść z dołka psychicznego?

Każdy z nas ma czasem momenty, kiedy czuje się przytłoczony. Sama miałam dni, gdy czułam, że nie ma wyjścia z trudnej sytuacji. Co wtedy można zrobić?

1. Daj sobie czas na odpoczynek
   Czasem najlepiej jest odpuścić i pozwolić sobie na przerwę.
2. Skorzystaj z profesjonalnej pomocy
   Terapeuta może pomóc spojrzeć na problem z innej perspektywy.
3. Dbaj o rutynę i małe cele
   Kiedy życie wydaje się przytłaczające, warto skupić się na małych krokach. Ustalenie planu dnia i realizacja małych zadań pomaga wrócić do równowagi.

Tabela: Podstawowe kroki dbania o zdrowie psychiczne

Każdy z nas ma inne potrzeby, ale dbanie o zdrowie psychiczne jest czymś, co powinno stać się częścią codziennego życia.